U3F1ZWV6ZTM4MjEwMjg4NzM3ODE1X0ZyZWUyNDEwNjM1NDIxMjM5Mw==

لا أستطيع النوم ماهو السبب أفكار غريبة أثناء النوم new-ideas

هل العقل يتسابق قبل النوم؟ فيما يلي استراتيجيات النوم المريح

لا يمكنني إيقاف عقلي عن التفكير في الليل ، أفكار غريبة أثناء النوم ، هذه شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من الأرق وغيرهم ممن يجدون صعوبة في النوم ، القلق و وسواس الأفكار الغريبة ، سببها الضغوطات اليومية ، مثل العمل والموارد المالية ، وإحصاء الدقائق التي تمر، وتخيل مدى تعبك في الصباح ... يمكن أن تكون مشكلة مزعجة في الإستيقاظ / لا أستطيع النوم ماهو السبب أفكار غريبة أثناء النوم. 


أفكار غريبة أثناء النوم لا تستلقي مستيقظًا في السرير
أفكار غريبة أثناء النوم




إذا كانت أفكارك تبقيك مستيقظًا في الليل ، فإن الحيلة تكمن في تغيير النمط غير الصحي. لقد قدمنا ​​بعض المعلومات حول سبب هذه المشكلة والاستراتيجيات لمساعدتك في العثور على راحة من عقلك المتسابق في الليل أفكار غريبة أثناء النوم.




عقلي مشوش ولا استطيع التفكير أفكار غريبة أثناء النوم


غالبًا ما تكون الأفكار السريعة من الأعراض المرتبطة بالقلق. يمكنهم جعل الناس يشعرون بأنهم خارج نطاق السيطرة أو كما لو كانوا مجانين / لا أستطيع النوم ماهو السبب. 




أسباب تشوش التفكير عند النوم


عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن تأثير القلق هذا هو مشكلة دورية ، نظرًا لأن عقلك يكافح من أجل التركيز عندما يكون متعبًا ، فإنه غالبًا ما يؤدي إلى تسارع الأفكار / أسباب عدم النوم ليلاً.





القلق وتسابق الأفكار يبقيك مستيقظًا ، قلة النوم مزعجة ، والحرمان من النوم يستمر في الإسهام في القلق.


  • إذن ، كيف يمكننا كسر حلقة القلق والأرق هذه؟

  • إذا شعرت بالإحباط والتعب ، فجرب تقنيات العلاج السلوكي المعرفي .


قد تكتشف طريقة أكثر استرخاءً وفعالية للحصول على النوم الذي تحتاجه. قد تكون هذه مشكلة محبطة للغاية ويبدو أنها تزداد سوءًا كلما فكرت فيها / أشعر بالنعاس ولكن لا أستطيع النوم.




أفكار غريبة أثناء النوم - لا أستطيع النوم ماهو السبب ؟
أسباب تشوش التفكير عند النوم




من الضروري كسر هذه الحلقة المفرغة من قلة النوم والقلق بشأن عدم النوم. لهذا السبب ، نوصي بتجنب الاستلقاء مستيقظًا في السرير ما هو سبب الارق وقلة النوم؟.




إذا لم تغفو برأسك خلال 20 دقيقة من وضع رأسك على الوسادة ، فقم عد إلى نشاطك المريح.




تدوين اليوميات ، والقراءة ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ... ثم ، عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، حاول العودة إلى السرير / لا أستطيع النوم ماهو السبب. 



تسمى تقنية CBTi هذه بالتحكم في التحفيز . قد يبدو الأمر غير مجدٍ ، لكن يجد الكثير من الناس أن الانخراط في نشاط مريح خارج السرير يساعد في شغل الدماغ بطريقة إيجابية / أسباب قلة النوم عند النساء.



يعمل هذا على كسر الارتباط السلبي الذي غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين ينامون القلق فيما يتعلق بوقت النوم.



  • التدريب على الاسترخاء هو ما يربطه الكثيرون بتمارين التهدئة / أسباب عدم النوم نهائيا.



على الرغم من أن هذه الأساليب قد تبدو سخيفة في البداية ، إلا أن الصور الموجهة والأدوية واليقظة كلها مفيدة للعقل المتسابق ازاي أنام من غير تفكير؟.




أفكار غريبة أثناء النوم أسباب تشوش التفكير عند النوم



وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكنك التركيز على إبطاء تنفسك واستخدام استرخاء العضلات التدريجي لإبعاد عقلك عن الضغوطات لماذا افكر كثيرا قبل النوم؟.

  1. اذهب الي الفراش مبكرا.
  2. الاحتماء في الكتابة.
  3. تدرب على التنفس العميق.
  4. روتين نوم منتظم.
  5. تجنب أسباب الأرق.
  6. استيقظ لبعض الوقت.
  7. إدارة الوقت.

هل عدم النوم في الليل خطير؟


من الصعب أن تغفو عند إعداد قوائم بالأشياء التي يمكنك فعلها والقلق بشأن الأسرة والعمل والمال والتحديات الأخرى. بدلًا من محاولة تجاهل هذه الأفكار ببساطة ، حاول استبعادها من أنماط تفكيرك قبل النوم / لا أستطيع النوم ماهو السبب. 


مقالات ذات صلة:












في المساء ، يجب أن تعتاد على التعرف على الضغوطات عن طريق تدوين اليوميات وكتابة القوائم لنفسك. بمجرد وضع الأفكار على الورق ، قد تجد أنك حررت عقلك / لا أستطيع النوم نهائيا.



مرض عدم القدرة على التفكير أثناء النوم



لكسر حلقة الأفكار المتسارعة والقلق بشأن قلة النوم ، سلط الضوء على الجوانب الإيجابية في حياتك. الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان يمكن أن يساعد في تعطيل العقلية السلبية / أسباب عدم النوم بعمق.



أفكار غريبة أثناء النوم - لا أستطيع النوم ماهو السبب ؟
أفكار غريبة أثناء النوم




إن جعل هذا النوع من اليوميات عادة ، يمنحك الفرصة للتأكيد على العلاقات الجيدة والميزات التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. لإبعاد التركيز عن الأفكار المسببة للتوتر ، ابتكر روتينًا للتهدئة حول التجربة الحسية / لا أستطيع النوم نهائيا.



  • اخفض الأضواء وفكر في طريقة مريحة لتحفيز كل من الحواس الخمس لإيجاد طريقة تناسبك لتنام.


إليك بعض الأفكار أمراض النوم النفسية:



  •  البصر.
  • صور إرشادية.
  • تلوين الماندالا.
  • صور مكان هادئ رائحة.
  • شمعة معطرة.
  • العلاج بالروائح اللمس.
  • حمام دافئ.
  • بطانية مرجحة.
  • تدليك ذاتي.
  • يوجا خفيفة الذوق.
  • وجبة خفيفة مناسبة للنوم.
  • شاي البابونج سماع.
  • آلة الصوت.
  • الضوضاء البيضاء.
  • والموسيقى الآلية.


- من المهم حجز غرفة النوم قبل النوم وجعلها مساحة للاسترخاء.


كثرة التفكير وقت النوم  كيفية التغلب عليه:



- هذا يعني إبقائه أنيقًا وتأثيثه بالألوان والأنسجة التي تجدها مهدئة بدلاً من التحفيز ما سبب كره النوم؟.



- احتفظ بمواد العمل وأجهزة الكمبيوتر والشاشات خارج غرفة النوم / لا أستطيع النوم نهائيا.


أفكار غريبة أثناء النوم - لا أستطيع النوم ماهو السبب




- تتضمن النظافة الجيدة للنوم خفض درجة الحرارة في غرفة النوم واستخدام الستائر أو الستائر لجعلها مظلمة وتساعد على النوم / أسباب عدم النوم ليلاً.



- لتجنب عد الدقائق والقلق بشأن عدم وجود وقت كافٍ للحصول على الراحة التي تحتاجها ، احتفظ بالمنبهات والساعات بعيدًا عن السرير / لا أستطيع النوم ماهو السبب أفكار غريبة أثناء النوم. 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

أترك تعليقك اذا كان لك أي استفسار